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스마트폰이 수면에 미치는 영향과 숙면을 위한 올바른 사용 습관 1. 스마트폰, 왜 수면에 영향을 줄까?현대인의 일상에서 빠질 수 없는 스마트폰은 편리함을 주는 동시에 수면의 질을 떨어뜨리는 주요 원인 중 하나로 지목되고 있습니다. 특히 잠들기 직전 스마트폰을 사용하는 습관은 뇌를 각성시키고, 수면 유도 호르몬 분비를 방해해 숙면을 방해합니다.그중에서도 가장 큰 원인은 블루라이트(청색광)입니다. 스마트폰에서 나오는 이 빛은 태양광과 유사한 파장을 가지며, 우리 뇌가 “아직 낮”이라고 착각하게 만들어 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제합니다.2. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제하는 이유멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬(일명 '서카디안 리듬')을 조절하는 핵심 호르몬입니다. 멜라토닌 분비는 보통 밤이 되면 자연스럽게 증가하지만, 블루라이트에 노출되면 분비량이 최대 50.. 2025. 5. 14.
신생아 황달 원인과 관리법: 언제 병원에 가야 할까? 출산 후 며칠이 지나 아기의 피부나 눈이 노르스름하게 보인다면, 대부분의 부모는 **"혹시 황달이 아닌가?"** 하고 걱정하게 됩니다. 신생아 황달은 흔한 증상이지만, 일부는 치료가 필요한 병적 상태일 수 있어 **정확한 구분과 적절한 대처**가 중요합니다. 이 글에서는 신생아 황달의 원인, 증상, 집에서 관찰할 수 있는 방법, 그리고 병원에 가야 할 시점을 체계적으로 정리해 드립니다.🧬 신생아 황달이란 무엇인가?황달은 피부와 눈 흰자위가 노랗게 변색되는 증상으로, **혈액 내 빌리루빈(bilirubin)**이라는 색소가 축적될 때 나타납니다. 신생아에게서는 **간 기능이 미숙**해 빌리루빈을 충분히 처리하지 못하면서 황달이 흔히 발생합니다. ✅ 황달의 기본 원리:적혈구 파괴 → 빌리루빈 생성신생아 간.. 2025. 5. 13.
신생아 면역력 높이는 생활습관과 부모가 알아야 할 예방 정보 출산 후 부모가 가장 걱정하는 것 중 하나는 바로 **“우리 아기 면역력 괜찮을까?”**입니다. 신생아는 외부 자극에 처음 노출되는 시기이므로 작은 감염에도 쉽게 영향을 받을 수 있습니다. 이 글에서는 생후 0~6개월 아기의 면역력 특징과 함께, 일상에서 실천할 수 있는 건강관리 요령, 감염 예방수칙을 정리합니다.🧬 신생아 면역력, 왜 중요한가?신생아의 면역력은 출생 직후 **아직 충분히 발달하지 않은 상태**입니다. 특히 **자체적인 항체 생산은 생후 6개월 이후부터 활성화**되므로, 그 전까지는 부모의 관리가 매우 중요합니다. ✅ 신생아 면역 특징:임신 중 전달된 **모체 항체(수동면역)**가 3~6개월까지 유지신체 방어 시스템(백혈구, 림프구) 발달이 미숙감기, RS바이러스, 장염 등 감염병에 취.. 2025. 5. 12.
30대 직장인을 위한 건강 루틴 – 앉아있는 시간이 건강을 망친 현대인의 삶에서 가장 많이 하는 행동은 무엇일까요? 아이러니하게도 ‘앉아있는 시간’입니다. 특히 30대 사무직 직장인이라면 하루 평균 8시간 이상을 책상 앞에서 보내는 일이 다반사입니다. 여기에 출퇴근 차량, 회의, 야근까지 더해지면 **하루 12시간 이상 앉아 있는 생활**도 흔한 일상이 됩니다.문제는 이 ‘앉아 있는 시간’이 우리 몸을 조용히 망가뜨린다는 점입니다. 이번 글에서는 30대 직장인이 꼭 실천해야 할 건강 루틴과, 앉아 있는 습관이 신체에 미치는 영향을 구체적으로 살펴보겠습니다.🧍 장시간 앉아있는 습관, 어떤 문제가 생길까?장시간 앉아 있는 습관은 다음과 같은 건강 문제를 유발합니다:허리·목 통증: 잘못된 자세로 인한 디스크 압박혈액순환 저하: 하지정맥류, 부종 유발기초대사량 감소: 지방.. 2025. 5. 11.
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